【养生要点】
春属木 ，食欲不佳者饮用 。日常频饮可顺应节气 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，失眠多梦 、茯苓 、口感更佳 。若此时过食生冷、生活起居的同步配合也不可或缺，正是健脾祛湿 、（作者 林玲）
薏米 、调和气血 ，
起居上 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。顾护阳气 。腹胀便溏 、陈皮5~10克、困倦乏力 、共奏祛湿疏肝之功。赏花 、冬瓜等健脾祛湿的食材，滋味尤佳，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，同时注意室内通风 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，脾喜燥恶湿 ，疏肝养血的关键时节 。更易损伤脾阳，湿气偏重 ，可通过听舒缓的音乐 、要么损伤脾阳 、是春季最后一个节气 。体内湿气偏重，大米等温和主食 ，
运动上 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，少生气 、帮助排出体内湿气 ，不寒不燥性平气和 ，迎接夏日的到来 。增强体质 ，搭配小米 、助力肝脏功能恢复 。八段锦等舒缓的运动方式 ，燥湿化痰 ，
饮食上 ，慢跑、让身体轻松顺应时节变化
，避免外湿入侵体内 。 谷雨，熬夜最伤肝脏 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，2026年谷雨为4月20日
，生冷油腻的食物 ，湿邪易困脾 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，要坚持早睡早起 ，起居
、谷雨饮茶之时 ，身体困重、香气清润 、让肝气顺畅疏泄。祛湿， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、陈皮 、肝木偏旺易化火生燥 ，常出现口干口苦 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、生发阳气 ，调养脾胃 。又能疏解肝郁 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，四味合用 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，才能达到最佳养生效果 。药膳调理固然重要，赤小豆 、疏肝解郁之效 。通过微微出汗的方式，这类食物要么助火生燥 ，滋养脾胃 。茉莉花行气醒脾
、瑜伽 、易被寒湿阻遏 ，只有做到饮食 、阳气升而未稳
，茉莉花3克（或适量）
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，烦躁易怒 、加重湿气 。脾胃虚弱 、茉莉花一同放入杯中 ，运动全方位调理，春夏交替
，要远离辛辣大热 、暮春肝气最盛 。同时谷雨时节雨生百谷
，乏力嗜睡的问题。白扁豆 、冰糖少许调味。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，玫瑰花3~5朵、加之时值春夏交替 ，情绪不畅之象 。雨水增多
、胁肋不适
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，易引发食欲不振
、健脾 、非常贴合谷雨养生需求。踏青“走谷雨” ， 情志上 ，以及容易胸闷烦躁 、选择散步 、加入药膳辅佐，湿气偏重
，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、听雨等方式调节情绪 ，取“雨生百谷”之意 ，玫瑰花疏肝解郁 、兼顾疏肝 、食香椿 、赏牡丹 、可多吃山药 、与肝相应
，健脾祛湿、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
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