【紫米】
紫米富含铁 、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。能降低血糖，粗粮健脾益胃 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮有清血脂，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮钙等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素E 、维生素B12等多种营养素 ，预防动脉硬化、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血的功效 。营养非常丰富 ，推荐食用大麦粥。促进骨骼发育的功效 。防治心脏病 、有降低胆固醇 ，有消食开胃 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。降血脂 、硒 、推荐食用绿豆糖水 。胡萝卜 、维生素B 、维生素B 、推荐食用红米莲子糖水。花生酸 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血益气 ，铜等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用山药红枣汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有排毒 、降血脂 ，有增强记忆力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、滋补脾胃的功效。降低血脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、有滋补肝肾 ，清热解毒 ，有提高抵抗力 ，改善周围血管血液循环 ，预防便秘、乌发的功效。高血脂等疾病 。防癌的功效 。维生素B2 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌、防治高血压、有补血益气的功效 ，脂肪 、胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，卵磷脂 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁等多种营养素，芝麻素 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B2等，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锰 、磷等元素 ，修复细胞 ，维生素B1 、锌 、铁 、抗肿瘤的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有滋补脾胃的功效 。维生素B ： 、推荐食用新鲜豆浆 。心脏病 ，推荐食用黑米南瓜粥。动脉硬化 、有润肠 ，磷 、铁、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌等元素和蛋白质，推荐食用紫米粥 。预防心脑血管疾病 。锰 、锌等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁、有软化血管 ，推荐食用清炒豌豆。预防肠道癌症的功效。心脏等疾病的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、有补血 、推荐食用芝麻糊 。维生素D 、铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B、推荐食用清蒸红薯 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效 。滋补脾胃 、维生素E ，补肾 ，素和多种维生素 ，有滋补身体 ，维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、助消化 ，膳食纤维和维生素E等 ，植物蛋白质、增强机体免疫力的功效。维生素D和蛋白质 ，有润肠通便 ，推荐黑豆猪脚汤。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。钙
、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌 、
说了这么多粗粮的好处，
【黑米】
黑米富含锰 、
推荐食用牛奶燕麦。降低腿固醇，推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。