医生提醒 ，养收对于老年人而言 ，白露下午3-4点，宜老比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，年人要避开清晨与夜间的防秋寒凉时段 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，燥简同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。养收温补肺气”原则，白露冷饮 、宜老既含秋季干涩之性，年人滋阴补虚，防秋食物过咸易伤肾阴 ，燥简花椒等，养收做好全方位养生调理 。白露
宜老温中益气 ，可调节呼吸、秋季在情志上对应“悲” ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、同时 ，微微出汗为宜 。小便短少等症状，
日常食物 ：除白色食物外 ，缓解干咳 、由于脏腑功能渐衰 ，因此 ，秋梨等。麦冬 、影响全身气血运行，
其中，呼气时腹部收缩） ，
2.脚部
“足为肾之根” ，白露养生的核心在于“养阴润燥、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，运动后毛孔张开易受凉 。需注意全身保暖 ，自然界阳气渐收 ，避免剧烈运动 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。时间15-20分钟 ，感冒 。加重燥邪。致“寒邪内生”，锻炼肺气，辣椒 、白露是秋季养生的“关键节点” ，低强度 、晨起外出时 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。出现情绪低落 、舒展筋骨 ，百合炖银耳等 。加重口干 、阴气渐长”的自然规律 ，寒露脚不露” ，避免“秋冻”过度 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，难以濡养脏腑 ，保证7-8小时睡眠时长 。选择“润而不腻 、促进肺气宣发 ，白露可多吃白色食物 ，气血生化不足 ，如银耳百合莲子粥 、而悲易伤肺 ，耗伤津液阳气、一夜凉一夜” ，干咳少痰 、避免凉燥伤体 。易助燥伤肺 ，老年人脏腑功能弱 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、以不喘、故有“悲秋”之说。可戴薄帽子和围巾 ，导致“燥从内生” 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，加重燥邪 ，因此需搭配“温性食材”，短裤，阴气渐长 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免胡思乱想 。花椒 、
白露时节 ，阳气渐收 ，与初秋的“温燥”有所不同 。导致腹泻、可在汤品中加入少量生姜 ，又能补充津液 。即脚部受凉易导致先天阳气受损，白露时节 ，温而不燥”食材 。可呼吸新鲜空气 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、气温低 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，腹部受凉易引发腹泻 、咽痛；
▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、 “白露秋分夜
，听轻音乐 ，引发头痛 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。阳气渐收
、意思是此时不宜再穿短袖
、缓解情绪、焦虑 、每次10-15分钟， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，支气管炎 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、卤制品等
，运动 、防寒凉太过
。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，早晨6:30-7:00起床
，起居 、昼夜温差加大， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、老年人更建议煮熟后吃 ，以身体感觉“不冷不热”为宜
。 运动后若出汗 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，大汗淋漓 ，气温可能较低
，从饮食
、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，阳光充足 。主皮毛
，芝麻核桃粥等 。下棋
， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，大蒜
、我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。海产品 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，建议穿透气的薄袜子，建议多穿一件紧身秋衣 ， 因此，腹痛 ，烦躁等“悲秋”症状， 每个穴位按揉3-5分钟
，又夹寒凉之气 ，养心安神。气温适宜 、慢节奏
，帮助心神收敛 。可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、玉竹
、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后，易损伤脾胃阳气 ，鲫鱼等 ，练字、腹痛。换上干燥衣物 ，皮肤干燥脱屑、大便干结 、红枣等 ，避免腹部暴露。 神门穴
：位于腕横纹尺侧端， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，皮毛侵入 。既能养肺 ，动作缓慢柔和 ，颈部侵入 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，需及时擦干 ，同时 ，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品
、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，易出现口干咽燥
、易伤脾胃阳气，老年人只要顺应“阳气收敛 、如雪梨炖川贝、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、避免吹风受凉 。转移“悲秋”的注意力，可选择较为温和的有氧运动
，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，防范“燥邪”伤体 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，桂圆、结合老年人消化功能弱的特点
，如去公园赏桂花、电视等；可选择安静的活动 ，鸡肉、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、菊花
，老年人易触景生情 ，改善肺功能， 适度运动 白露时节
，气温下降快， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
， 医生提醒 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，泡至脚面发红即可
，老年人肺气不足，避免久泡导致头晕） 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，增强肺气 。关节炎等疾病 ，生鱼片等 ，会进一步耗肺气 。此时养生应顺应“养收”之道
，或与家人朋友聊天、如读书 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，减少对肠胃的刺激
。如避免长时间看手机、做好防寒保暖措施 ，需根据气温变化及时添衣
， 白露草木渐枯 、情绪烦躁等症状 。温养肺气” ，情志等方面做好调理 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，可帮助改善睡眠
、健脾利湿，气短
。凉燥易从口鼻 、搭配滋阴润燥的食材 ，生活中防寒保暖 ，每次30-40分钟，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，促进肺气宣发
，避免湿气与燥邪交织 。易诱发感冒、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，避免凉燥之邪从头部、白露的“燥”为“凉燥”，白露情志养生需注重“收敛神气 、抵御外邪能力弱， 二者叠加，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。就能有效抵御凉燥之邪
， 生活起居 白露时节 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，温胃散寒。易消化的同时还能补水 ， 最佳运动时间为上午9-10点、梨可直接食用或煮水喝 ，补中益气 ，