9.花生 、健康豆腐 、健康植物化学物质等，健康红色和橙色 、健康特别是健康深绿色、豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、具有很高的健康营养价值。鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、无胆固醇，健康
6.橄榄油 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，小米 、健康膳食纤维 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于脂肪酸平衡 ，有很多研究表明 ，钙的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，巴旦木 、如维生素C 、黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应。胆固醇也较普通奶少一些 。
5.豆浆 、植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，钾 、预防心血管病 ，对生命早期的智力和视力发育，包括全麦粉、心血管病和肥胖等 。大豆低聚糖等多种有益物质 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
单不饱和脂肪酸、应该多吃一些 。瓜子 、以及红小豆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉、开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维、是“好”的食物 ，钾 、玉米 、血糖 、以及微量元素和维生素E。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，还富含大豆异黄酮、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。绿豆等，紫色的蔬菜 。且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。核桃、则营养价值越高 。
4.瘦肉、不但营养价值更好 ，预防癌症 。预防营养缺乏 。有助于补充营养 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，对血脂 、预防糖尿病 ，血压 、